相信喜欢瑜伽的伽人们，对一些瑜伽干货推送肯定会经常关注，对一些理疗序列更是感兴趣，像改善腰痛的练习动作一定也不陌生！

　　那么，如果你或者身边有朋友经常腰背不适，这7个动作真心建议你每天练习一次！不仅可以拉伸臀部，对改善下背酸痛很有帮助！一起来试试？

　　动作1

　　下蹲式准备手臂后侧与膝盖内侧相互拮抗呼气，收紧核心双臂向外侧推膝盖吸气，还原重复练习8-10次

　　动作2

　　保持下蹲式呼气，收紧核心右手推右腿内侧向外形成拮抗发力停留5-8个呼吸，换边

　　动作3

　　保持下蹲式呼气，收紧核心臀部向后向上进入站立前屈吸气，还原重复练习8-10次

　　动作4

　　保持下蹲式呼气，收紧核心右髋向内旋吸气，还原呼气，换左髋内旋重复练习8-10次

　　动作5

　　保持下蹲式呼气，收紧核心双手向前伸直身体向前倾吸气，还原重复练习8-10次

　　动作6

　　青蛙趴准备双手向前落地呼气，收紧核心臀部向后吸气，还原重复练习8-10次

　　动作7

　　下蹲式准备身体呈半蹲姿势双手向前伸直背部挺直停留30秒